Средиземноморская диета на каждый день
Фото: Gastronom/TASS

Фото: Gastronom/TASS

Для представительниц прекрасного пола Хабаровска

Вы часто обращали внимание на стройные фигуры жителей средиземноморских стран? Мечтаете выглядеть так же привлекательно, но не знаете, с чего начать борьбу с лишним весом? Предлагаем ознакомиться со средиземноморским меню диеты, позволяющим не только избавиться от жировых отложений, но и улучшить самочувствие и укрепить здоровье.

Средиземноморская домашняя диета, которую еще называют диетой богини Афродиты, характеризуется отсутствием противопоказаний, она приносит неоспоримую пользу человеческому организму. Такую методику можно применять даже во время беременности, при этом доказано, что такая система питания способствует снижению риска возникновения у детей патологий врожденного характера.

Ежедневный рацион очень разнообразен, он состоит из продуктов, богатых витаминами и минералами, клетчаткой и крахмалом. На первый взгляд может показаться, что невозможно похудеть, употребляя углеводы, но как показывает практика, правильно подобранное меню диеты на месяц позволяет не только снизить вес, но и оздоровить весь организм.

Правильное питание —  главные правила и принципы

Средиземноморская диета для похудения эффективна в том случае, если придерживаться определенных правил и принципов.

Для решения проблемы ожирения, придерживайтесь следующих правил:

1. В ежедневное меню обязательно должны быть включены свежие овощи и фрукты. Отдайте предпочтение продуктам желтого, зеленого и красного цветов.

2. Рыбная продукция также обязательно должна присутствовать в меню, в ней содержится огромное количество полезных для организма веществ.

3. Все салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, в случае необходимости, его можно заменить растительным.

4. Ежедневно рекомендуется выпивать стакан качественного красного вина, это не только приятный, но и полезный напиток.

5. Сахар лучше вовсе исключить из рациона, заменив его вареньем или медом. Также лучше исключить сыр, вместо него употребляйте в пищу больше пряностей и полезных трав — тимьяна, орегано, базилика и чеснока.

6. Обязательно исключить потребление нездоровой пищи — полуфабрикатов, фастфуда, магазинных соусов.

7. Следует ограничить потребление магазинных соков, лимонадов и газированных напитков.

Главным принципом правильного похудения является не только грамотно подобранная система питания, но и регулярные физические нагрузки. Выбирайте занятие по душе — утренние или вечерние пробежки, прогулки на свежем воздухе, посещение тренажерных залов и бассейнов, йога или танцы.

Средиземноморское меню диеты — за неделю минус 2-3 кг

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать богатые белком, крахмалом, клетчаткой и витаминами продукты:

  • рыба вареная, тушеная или приготовленная на гриле;
  • зерновая продукция (рис, кукуруза, хлеб);
  • картофель и бобовые;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • ароматные травы и красное вино;
  • по возможности овощи и фрукты.

Диета подразумевает пятиразовое питание — завтрак, обед, ужин и два перекуса. Один раз в неделю допускается съесть нежирное мясо и куриные яйца. Можно заранее подготовить организм за три разгрузочных дня, употребляя при этом не более 800 ккал в сутки.

Средиземноморская диета на каждый день не дает быстрого эффекта, организм постепенно привыкает к выбранной методике питания. Положительный результат можно наблюдать уже через месяц, но при условии соблюдения всех правил и принципов диеты.

Помимо средиземноморской диеты существуют и иные, не менее эффективные, методики похудения, к примеру, диета Дюкана и диета Малышевой поможет вам легко и без особых усилий проститься с лишним весом.

«Почему только мы страдаем, а не другие страны?» Далее в рубрике «Почему только мы страдаем, а не другие страны?»Чемпионка мира Екатерина Конева может пропустить Олимпиаду из-за допингового инцидента девятилетней давности Читайте в рубрике «Титульная страница» «Собака лает – караван идет»Депутаты могли привлечь Зюганова к уголовной ответственности, но не стали «Собака лает – караван идет»

Комментарии

Авторизуйтесь чтобы оставлять комментарии.
Интересное в интернете
Не пропустите лучшие материалы!
Подпишитесь на «Русскую планету» в социальных сетях
Каждую пятницу мы будем присылать вам сборник самых важных
и интересных материалов за неделю. Это того стоит.
Закрыть окно Вы успешно подписались на еженедельную рассылку лучших статей. Спасибо!
Станьте нашим читателем,
сделайте жизнь интереснее!
Помимо актуальной повестки дня, мы также публикуем:
аналитику, обзоры, интервью, исторические исследования.
личный кабинет
Спасибо, я уже читаю «Русскую Планету»